SKILLS / BALANCE
Der Weg zum Handstand.
Orientierung, Stützkraft und Balance. Lerne die einzelnen Bausteine vor dem freien Versuch.
Freie Wand · rutschfester Boden
Dein Weg in drei Schritten
Stützen lernen
Beginne mit einer angenehmen Stützposition und verlagere dein Gewicht kontrolliert zwischen Händen und Füßen. Bereite Schultern und Handgelenke mit leichten Bewegungen vor.
Wand als Hilfe nutzen
Lerne den sicheren Ein- und Ausstieg zunächst in einer leichteren Position. Arbeite mit qualifizierter Anleitung, wenn du dich beim Umkehren oder Absteigen unsicher fühlst.
Balance dosiert üben
Wenn du sicher auf- und absteigen kannst, nutze die Wand für kurze, kontrollierte Balanceversuche. Beende den Versuch, bevor deine Kontrolle nachlässt.
Darauf kommt es an
- Halte den Bereich um dich frei.
- Lerne zuerst, wie du sicher aus der Position herauskommst.
- Lange Haltezeiten sind kein Ersatz für Kontrolle.
Ein sinnvoller nächster Schritt
Für den Einstieg ist eine sichere Stützposition ein gutes Ziel. Ein freier Handstand ist ein späterer Schritt und keine Voraussetzung für erfolgreiches Training.
Dazu Coaching anfragenDiese Guides geben dir eine allgemeine Orientierung. Übe nur Varianten, die du kontrolliert ausführen kannst, und beende eine Übung bei Schmerzen.