KRAFT / ZIEHEN
Dein erster Klimmzug.
Vom unterstützten Zug zur freien Wiederholung. Baue die Bewegung Schritt für Schritt auf.
Stange · ggf. Unterstützung
Dein Weg in drei Schritten
Ziehen kennenlernen
Beginne mit Rudern an einer stabilen Stange oder an Ringen. Wähle eine Körperposition, in der du den Weg nach oben und zurück kontrollierst.
Unterstützung nutzen
Übe Klimmzüge mit Fußunterstützung oder einer geeigneten Trainingshilfe. Nutze so viel Hilfe, dass du den gesamten Bewegungsweg ruhig ausführen kannst.
Hilfe reduzieren
Verringere die Unterstützung allmählich. Probiere eine freie Wiederholung, wenn du die Bewegung ohne Schwung einleiten und kontrolliert beenden kannst.
Darauf kommt es an
- Nutze eine sichere, belastbare Stange.
- Führe die Bewegung ohne unkontrolliertes Schwingen aus.
- Behalte Kontrolle beim Absenken.
Ein sinnvoller nächster Schritt
Bleib zunächst bei der Variante, mit der du mehrere saubere Wiederholungen schaffst. Mehr Kontrolle ist ein Fortschritt – auch bevor der erste freie Klimmzug gelingt.
Dazu Coaching anfragenDiese Guides geben dir eine allgemeine Orientierung. Übe nur Varianten, die du kontrolliert ausführen kannst, und beende eine Übung bei Schmerzen.