KRAFT / DRÜCKEN
Liegestütze mit Kontrolle.
Passe die Höhe an deine Kraft an. Die saubere Bewegung kommt vor der schwierigeren Variante.
Boden · stabile erhöhte Fläche
Dein Weg in drei Schritten
Erhöht beginnen
Stütze die Hände an einer stabilen, erhöhten Fläche ab. Je höher die Hände stehen, desto leichter lässt sich die Bewegung in der Regel kontrollieren.
Als Einheit bewegen
Spanne Rumpf und Gesäß an. Senke und hebe den Körper als Einheit und wähle einen Bewegungsweg, den du sicher kontrollierst.
Höhe verringern
Senke die Handposition schrittweise ab. Wechsle erst dann zu einer niedrigeren Fläche oder zum Boden, wenn die bisherige Variante zuverlässig gelingt.
Darauf kommt es an
- Die Auflagefläche darf nicht wegrutschen.
- Vermeide ein unkontrolliertes Durchhängen des Rumpfs.
- Lass die Ellbogen in einer angenehmen Position mitbewegen.
Ein sinnvoller nächster Schritt
Wähle eine Höhe, mit der du die gleiche Technik über mehrere Wiederholungen beibehältst. Verändere zunächst nur eine Sache: Wiederholungen oder Schwierigkeit.
Dazu Coaching anfragenDiese Guides geben dir eine allgemeine Orientierung. Übe nur Varianten, die du kontrolliert ausführen kannst, und beende eine Übung bei Schmerzen.