GRUNDLAGEN / TRAININGSPLANUNG
Eine Routine, die bleibt.
Ein überschaubarer Plan, nachvollziehbare Fortschritte und genug Raum für deinen Alltag.
Dein Kalender · ein Trainingslog
Dein Weg in drei Schritten
Klein planen
Wähle feste Zeitfenster, die realistisch in deine Woche passen. Starte mit einem Umfang, den du regelmäßig wiederholen kannst.
Bewegungen abdecken
Plane passende Varianten für Ziehen, Drücken, Beine und Rumpf ein. Nutze Übungen, deren Technik und Schwierigkeit du gut einschätzen kannst.
Fortschritte festhalten
Notiere Übungsvariante, Wiederholungen und wie anstrengend sich die Einheit anfühlte. Steigere den Plan schrittweise und berücksichtige Erholung zwischen anstrengenden Einheiten.
Darauf kommt es an
- Plane Zeit zum Aufwärmen ein.
- Verändere den Plan nicht nach jeder einzelnen Einheit.
- Behalte Technik, Belastung und Erholung gemeinsam im Blick.
Ein sinnvoller nächster Schritt
Schreibe deine nächste Trainingswoche konkret auf. Wenn du Unterstützung bei der Auswahl und Dosierung der Übungen möchtest, können wir deinen Einstieg gemeinsam besprechen.
Dazu Coaching anfragenDiese Guides geben dir eine allgemeine Orientierung. Übe nur Varianten, die du kontrolliert ausführen kannst, und beende eine Übung bei Schmerzen.